triceps wymiary

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

[...] Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej kg. 4 seria 8 powt ale również więcej kg.

SMALL REDUCTION BY Tyrolex22 Nazywam sie Patryk. Wymiary, waga i fotki sa sprzed redukcji którą zaczalem 15.05 , teraz waże 105kg i 87 w pasie. O mnie : Wiek: 22.05.1993 (18lat) Staż: 3,5 roku Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg Klatka piersiowa napięta: 123 cm Klatka piersiowa luz: 121 cm Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) [...]

[...] dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje superserie) 4)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12,10,8,6 [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 4x15 - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: klatka, triceps, brzuch, plecy, biceps - pompki 6x20 ( 2x z nogami opartymi na podwyższeniu, 2x klasycznie, 2x szeroko ręce) - pompki szwedzkie 4x20-15 (20-20-15-15) - brzuszki 1x40 [...]

[...] w liceach na wf'ie) Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd" biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x pompki 12x z podporem kolan / triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + sztangielka \_ 4x przysiady 12x / kaptury po 12, ciężar 8kg + sztangielka \_ 4x yy, trzymanie [...]

[...] -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x10) -przyciąganie uchwytu prostego siedząc(3x10) -ściąganie drążka do karku siedząc(4x12) -martwy ciąg (4x10) triceps: [...]

Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania. 4.VI.2007 4.VIII.2007 Wzrost-181cm Wzrost-181cm Waga-95kg Waga-80.5kg Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm Obwod klatki [...]

Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

[...] Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 [...]

[...] Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z hantelkami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń) Czwartek barki + triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli bokiem 4 serie (8-12 powtórzeń) Wyciskanie [...]

[...] STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko wedle braków, minerały, witaminy Kolejny rozkład i plan do oceny ;] Pon:Nogi + brzuch lekko wt: Klatka+biceps śr: off czw: Grzbiet+triceps pt: Barki+brzuch ciężko Cw wyglądają tak: Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s [...]

[...] decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. TRENING:Pon:klatka+biceps(co 2 tygodnie klatka+triceps), Wt:barki+kaptury, Śr:wolne, Czw:plecy+triceps, Pt:klatka+biceps 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesięcy 11. [...]

[...] - wykroki 3s 10-12p. - wspięcia na palce 4s 15-20p. - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p. - młotki 3s 10-12p. - biceps w bramie 2s oporowe CZWARTEK: klata (dół) + triceps - wyciskanie skos (-) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie płasko/skos (-) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - pompki na poręczach 3s [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]

[...] podchwytem w siadzie 2s 12 12 Proszę o ocenę mojego planu. Ile serii na klatkę najlepiej 3 czy 4? Ile powtórzeń dać na brzuch 15 15 20 czy może 20 20 25? Ile powt. na tricepsy 12 12 12/10 czy może inaczej np 15 20 20 a może 20 20 25 ilość ta dotyczy tylko ciężaru ciała, z początku nie będzie żadnego dodatkowego ciężaru. W planie A lepszy [...]

[...] 180cm waga: ~88kg Trening (domowa siłka) FBW+bieganie, + interwały A nogi: przysiad 3s plecy: podciąganie szeroko3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: wyciskanie przód 2s triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 2s biceps: modlitewnik 2s +brzuch B nogi: uginanie leżąc 3s plecy: MC 3s klatka: wyciskanie skos 3s barki: wyciskanie tył 2s triceps: [...]

[...] z hantlami w oparciu o kolano 4. Unoszenie sztangi/hantli zza glowy 5. Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion przodem 7. Podciąganie sztangi do brody Środa - klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. WYciskanie hantli na ławce prostej 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. Rozpiętki na skośnej 5. Wyciskanie francuskie [...]